Comment booster son immunité pour passer l'hiver en forme (1ère partie)

 La Naturopathie offre des pistes intéressantes pour stimuler ses défenses durant cette période où le corps est plus sensible aux attaques des virus. 

La première chose à faire pour favoriser ses anticorps durant l'hiver est d'adopter une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et équilibrée.

Cela commence par aérer régulièrement le logement pour limiter la macération des bactéries, et privilégier des aliments simples et naturels plutôt que des recettes industrielles grasses et sucrées. Ces  éléments mobilisent l'organisme et l'affaiblissent. Si le corps est trop occupé à nettoyer des toxines, il sera moins disponible pour lutter contre un virus de passage.

Conseils alimentaires

Préférez les aliments bio, accordez plus de place aux légumes et fruits frais. 
Augmentez la consommation d'aliments crus, de manière progressive.
Pensez-aussi aux jus de légumes.
Respectez davantage les compatibilités entre aliments pour diminuer les phénomènes de fermentation et putréfaction au niveau intestinal, source d'auto-intoxication de l'organisme.
Ne consommez pas de fruits frais en fin de repas.
Evitez l'association lait + céréale + jus d'orange, un mélange explosif pour votre santé et
mangez léger le soir pour faciliter le travail de détoxication hépatique.
Limitez votre consommation de sucre.

Ensuite, il est capital de prendre une supplémentation  en vitamine D naturelle, et ceci quotidiennement : c'est le meilleur "vaccin" contre la grippe. On a constaté que la grippe survient l'hiver, époque où la production de vitamine D est quasi nulle.

La vitamine D stimule l'immunité innée qui regroupe les cellules et mécanismes permettant la défense de l'organisme contre les agents infectieux de façon immédiate. Lors d'une attaque virale, les cellules transforment la vitamine D circulante en vitamine D active. Celle ci déclenche la production de peptides antimicrobiens, antibiotiques naturels à large spectre. Mais faut-il encore que notre organisme puisse compter sur cette vitamine D, ce qui est rarement le cas en hiver.

Petit rappel: La vit D est synthétisée par la peau sous l'action du rayonnement ultra-violet, mais dans notre hémisphère cette action n'est efficace qu'entre avril et octobre: le soleil d'hiver ne permet donc pas sa synthèse car les longueurs d'onde du rayonnement UVB sont trop longues en hiver. 

Inutile de compter sur l'alimentation pour corriger ces déficits car la vitamine D y est très peu présente. Néanmoins les poissons gras et les huiles de flétan et de carpe, sont les aliments les plus riches en vit D. L'apport conseillé en hiver se situe autour de 2000 UI par jour. Mais au regard de nombreuses parutions scientifiques, la dose optimale se situerait autour de 4000 UI.

Quelle vitamine D prendre ? 

 Je conseille la vit D3, soit du laboratoire Energetica Natura ou celle  de Nutergia. Par contre, il ne faut pas se fier à la dose indiquée sur l'emballage qui correspond au taux réglementaire en France mais  qui est loin d'être le taux optimal correspondant aux recherches et parutions scientifiques actuelles. Je déconseille les vitamines de synthèse.

Hormis la vitamine D, d' autres compléments alimentaires ont leur utilité :

L'échinacée, plante issue de la pharmacopée des Amérindiens.

En prévention, la championne pour stimuler ses défenses immunitaires est l'Echinacea purpurea, ou échinacée pourpre en français. Cette plante médicinale réveille les défenses du corps, et les met en état d'alerte. L'idéal est de faire une cure préventive sur 2 mois. Je la conseille sous forme de teinture mère, une demi-cuillère à café deux fois par jour. Et en cas d'affection déclarée les doses peuvent être augmentées de deux à trois fois pendant une semaine.

L'astragale de Chine

La racine d'astragale est une racine étonnante qui aide à soutenir le système immunitaire, protège le foie et le coeur. La racine d'astragale est considérée comme adaptogène c'est à dire qu'elle aide à rétablir la santé en général, et agit dans le cas d'épuisement des surrénales.

En prévention, 5 à 10 grammes de racine pulvérisée par  litre d'eau sous forme de décoction. Et on en boit 3 tasses par jour ( se trouve en herboristerie).

Les probiotiques

La flore intestinale étant en étroite relation avec le système immunitaire, une supplémentation  en probiotique est à envisager : Ergyphillus+ (Nutergia) convient parfaitement aux enfants.

Je conseille toujours de nettoyer avant le système intestinal durant 15 jours avec Ergypar de Nutergia et ensuite d'introduire les probiotiques.

La vitamine C

On peut aussi penser à une cure de vitamine C naturelle. Attention aux appellations un brin ambiguës de certains produits. "Acérola 500 vitamine C naturelle" ne veut pas dire que le produit apporte 500 mg de vit C mais 500 mg de poudre d'acérola ; en fait un comprimé ne contient que 85 mg de vitamine C, ce qui est peu, sachant que le minimum conseillé est de 500 mg.

Les produits de la ruche

La propolis : elle est particulièrement intéressante ; on peut prendre d'octobre à février 2 gélules d'une propolis de qualité, les 10 premiers jours du mois de préférence, en dehors des repas.

La gelée royale: un coup de pouce contre les coups de fatigue.
Cette substance issue de la nature peut aider le corps à se préparer à faire face aux infections de l'hiver. 

Son intérêt ? Elle est très riche en protéines, vitamines et minéraux. Dans la ruche, cette substance sert à nourrir la reine. Je conseille une cure de deux semaines aux personnes qui ont tendance à se sentir fatiguées après le changement de saison. Une cure de gelée royale redonne du tonus. Par contre, ce produit est à éviter si on souffre d'hypertension ou en cas de cancer.

En plus de la propolis les personnes fragiles des voies respiratoires pourront prendre une cuillère par jour de miel de Manuka.

Les champignons médicinaux

De nombreux champignons sont favorables au système immunitaire comme le Shitaké, le Reishi , le Maitake. Ils sont utilisés depuis plus de 4000 ans en MTC (médecine traditionnelle chinoise). Ils ont une action importante sur les virus.

On peut déjà en consommer régulièrement sous forme naturelle, le Shitaké se trouve facilement sur les marchés. Et on peut en prendre sous forme de compléments alimentaires.   

De nombreux laboratoires proposent des associations de qualité comme Herbolistique avec Défense  Naturelles, complexe associant Shitaké, Reishi et Echinacéa.

Le pépin de pamplemousse

C'est un super antibiotique naturel, efficace sur 800 souches de bactéries et virus, 100 souches de champignons et de nombreux parasites. Il élimine les microbes pathogènes et renforce les bactéries bénéfiques à nos capacités de défense en général. Il faut le choisir bio et garanti sans conservateur chimique. Je conseille celui du laboratoire Phytoquant qui a mon sens est un des meilleurs et des plus efficaces du marché.

Bien sûr il y a encore d'autres pistes dont je vous parlerai dans un prochain article, notamment au niveau des huiles essentielles et de l'homéopathie.

Je reste à votre disposition pour des renseignements supplémentaires et je peux fournir quelques uns des produits que je conseille.

Sophie Franciosi

Naturopathe Heilpraktiker

Le gras est-il mauvais pour la santé et fait-il grossir?

Manger gras ne vous rend pas gras.  C'est l'excès de calories absorbées par rapport aux calories dépensées et l'index glycémique élevé des repas qui font grossir.

De tous les aliments, ce sont les sucres et les féculents (glucides) qui font le plus grossir ;  ils perturbent le métabolisme et l'appétit ; or la plupart des produits issus de la grande distribution sont chargés de sucres cachés, et les produits "light" contiennent moins de graisse mais plus de sucre, ou des édulcorants très mauvais pour la santé.

Les enfants en surpoids sont trois fois plus nombreux qu'avant, pour la simple raison qu'ils mangent plus de sucre sous formes de céréales, de féculents, qui sont des produits présentés comme bons pour la santé car faibles en graisses. Dans les cliniques pour obèses on trouve des enfants de 8 à 10 ans avec un taux de lipides à la hauteur de ceux des sexagénaires. Ces enfants sont atteints de maladies de gérontologie et présentent déjà du diabète de type 2: ils vont perdre 20 à 30 ans de vie : ils seront atteints soit d'AVC, soit d'attaque cardiaque, soit de cancer, ou tomberont dans la démence.

Le mythe du gras qui fait grossir est encore bien présent: on apprend toujours qu'un gramme de lipide contient deux fois plus de calories qu'un gramme de glucides et que pour réduire son apport en calories le plus efficace est de réduire les graisses.
La consigne numéro un pour rester en  bonne santé est de ne pas manger trop gras.

Mais de quel gras parlons-nous?

Les gras trans que l'on trouve dans les aliments de fabrication industrielle sont dangereux pour la santé.

Petit rappel : un gras trans est obtenu à partir d'huiles industrielles insaturées et chauffées, ce qui va modifier la configuration moléculaire des acides gras insaturés. On obtient ainsi  des huiles de mauvaise qualité, hydrogénées, appelées gras trans, qui permettent de confectionner, à partir d'huiles végétales insaturées des margarines plus ou moins solides à température ambiante, qui peuvent tolérer des hautes températures de cuisson.

On les retrouve dans les fritures, les plats cuisinés, les biscuits, les pâtes à tarte toutes prêtes... 

Elles sont mauvaises pour la santé car elles favorisent l' inflammation alors que les bonnes graisses
comme les acides gras oméga 3 (poissons gras), les huiles de colza, de lin, les oléagineux (amandes, noix), les oméga 9 (huile d'olive) sont excellentes pour la santé et les graisses saturées qui ont mauvaise presse (beurre, crème, saindoux, graisse de porc, de boeuf, de canard, d'oie) doivent aussi être consommées mais  de façon contrôlée car elles constituent une grande partie des membranes cellulaires et sont aussi indispensables.
N´oublions pas les graisses saturées végétales  comme l´huile de noix de coco, excellente pour la santé et qui est une bien meilleure source d'énergie que les glucides dits lents, mais ayant un fort index glycémique.
 Les graisses saturées nourrissent le muscle cardiaque, favorisent l'assimilation du calcium dans les os. Elles permettent au foie d´éliminer les graisses, protègent des effets néfastes des toxines.
Ce sont encore les acides gras qui signifient à notre cerveau que nous pouvons sortir de table et que nous sommes repus.

A quoi sert le cholestérol?

Le gras constitue 50% du poids du cerveau et est un constituant majeur de nos membranes cellulaires. Le cerveau a donc un grand besoin de gras et compte sur un apport en cholestérol véhiculé dans le sang par une protéine appelé LDL. En réalité le LDL(appelé mauvais cholestérol)  n' est pas une molécule bonne ou mauvaise, il capture le cholestérol et le transporte aux neurones.

On sait aujourd'hui que les personnes ayant un faible taux de cholestérol encourent plus de risques de souffrir de problèmes neurologiques ou de démence que celles ayant un taux de cholestérol plus élevé.
Il agit comme anti-oxydant et est précurseur d'éléments tels que la vitamine D ; il permet la synthèse de certaines hormones, notamment les hormones sexuelles.

On l'accuse injustement d'être à l'origine des maladies coronariennes.
Mais en fait c'est le LDL, oxydé notamment  à cause du glucose, qui est dangereux pour la santé.
Il faut savoir que 80 % du cholestérol est endogène, c'est à dire fabriqué par le foie, et que seulement 20 % est apporté par l'alimentation. Et lorsqu' on en consomme trop peu, le foie en produit plus, tandis que les omégas 3 consommés régulièrement vont faire baisser la cholestérolémie..
(Je vous conseille de lire: Mensonge et propagande du docteur Michel de Lorgeril, chercheur au CNRS)

Vous aurez donc compris que l'on se trompe d'ennemi et que les véritables poisons pour l'organisme sont les glucides. Ils poussent le pancréas à secréter de l'insuline qui fait pénétrer ce glucose dans les cellules hépatiques et musculaires où il est stocké sous forme de glycogène. L'insuline convertit le glucose en graisse quand foie et muscles ne peuvent plus le stocker. D'ailleurs les éleveurs nourrissent leurs bêtes avec des céréales ce qui les fait engraisser beaucoup plus vite.

C'est pourquoi une alimentation faible en glucides s'accompagne d'une perte de poids, et fait aussi baisser le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.
Remplacer les  glucides par des graisses est la méthode la plus efficace pour traiter le diabète de type2.

Et quand l'alimentation est riche en glucides, le pancréas secrète de l' insuline qui ralentit et empêche la dégradation des graisses. Il faut savoir qu'une canette de coca ou autre soda contient 39 g de sucre, ce qui correspond à 10 cuillères à café bombées: beaucoup de personnes consomment deux canettes par jour soit 20 cuillères à café de sucre... pauvre pancréas.

 Le sucre est classé drogue douce ; mais il n'en reste pas moins une addiction : en particulier, il affecte une zone de récompense du cerveau, la même zone que la cocaïne, la nicotine, les amphétamines... Plus on en consomme, et plus la dopamine du cerveau en redemande pour obtenir le même bien-être ; cette escalade est suivie d' une lente descente aux enfers...
Le sucre provoque donc une addiction.
De plus il favorise l'implantation de mauvaises bactéries intestinales qui favoriseraient les comportements agressifs.

Donc ne nous trompons pas d'ennemi et le mieux pour être en bonne santé est de changer ses habitudes alimentaires en réduisant l'apport glycémique de ses repas et en favorisant l'apport de bonnes sources de graisse : poissons gras, oléagineux, huiles de premières pression à froid en choisissant des viandes non engraissées au maïs mais ayant mangé de l´herbe.

Le miam Miam aux fruits

Le Miam Miam aux fruits

Recette de petit déjeuner de France Guillain

Je voulais vous faire partager une recette de petit déjeuner que j' ai expérimenté tout l´été et que je trouve fantastique pour la santé et le bien-être. En plus c'est un vrai plaisir gustatif et il vous permet de démarrer la journée en pleine forme. C'est aussi une recette excellente pour les sportifs et déjà adoptée par un grand nombre.

Elle ne contient ni lait , ni gluten mais que des bonnes graisses, des bons glucides, des fibres, des minéraux , des enzymes, des vitamines et pleins d'anti oxydants.

Je vais d'abord vous donner la liste des ingrédients, puis la recette et j' expliquerai ensuite l' intérêt des différents composants et les bienfaits  de chacun d'eux pour votre santé.

Ingrédients ( bio de préférence)

- une demie banane
- huile de colza
- huile de coco ou sésame ou argan ou lin bio
- un demi citron
- graines de lin et de sésame moulues
- 3 fruits aux choix sauf oranges, mandarines, melon, pastèque
- quelques oléagineux broyés ex : amande, noix, noisette, macadamisa, noix de brésil....

Recette

Ecraser  à la fourchette la demie banane qui sera de préférence bien mûre de façon à ce qu'elle devienne liquide.
Ajouter une cuillère à soupe d' huile de colza et une cuillère à soupe d´huile de coco par exemple ( c'est une  huile que j' utilise car elle a de nombreuses vertus. (Cf l'article sur l' huile de coco ).
Bien émulsionner le tout .
Rajouter deux cuillères à soupe du mélange de graines de lin et  de sésame moulues.
Rajouter le jus d'un demi citron et mélanger.
Puis couper en petits morceaux 3 fruits de votre choix en fonction des saisons
Et pour finir parsemer quelques oléagineux écrasés ou broyés
Déguster en mâchant lentement

Explications

La banane écrasée passe d'amidon à protéine végétale comme l' ont montré les docteurs Kousmine et Carton. Ainsi elle devient plus digeste et plus sucrée.. On peut même la laisser s' oxyder ce qui est très bon pour les intestins. C´est en plus le fruit le plus riche en protéine végétale ce qui va permettre de maintenir l' huile de colza en émulsion jusqu' à son arrivée dans l' intestin. C' est aussi le fruit le plus riche en sérotonine, antidépresseur naturel. De plus elle apporte beaucoup de potassium qui va être bénéfique au squelette, aux tissus et aux cellules.

L' huile de colza Elle est un équilibre parfait entre Oméga 3 et 6, émulsionnée, elle va traverser la barrière intestinale en fines gouttelettes et accompagnée du citron riche en vitamine C va libérer l' huile des radicaux libres qu' elle aura capter dans l' estomac.
L' huile nourrit les membranes cellulaires qui ont besoin de bonnes graisses. Le cerveau a besoin d'huile de qualité et de glucose, mais il faut bien choisir ses sources.

La seconde huile, j'ai une préférence pour celle de coco, cf mon article sur les bienfaits de l' huile de coco qui sont nombreux, mais vous pouvez alterner avec d'autres huiles.

Ces huiles nourrissent les membranes cellulaires qui ont besoin d' une grande quantité d´huile , vous comprendrez que les régimes avec très peu de matière grasse  ( les bonnes graisses) sont très mauvais pour votre santé et que les responsables principaux de la prise de poids ne sont pas les huiles mais les sucres, j' en parlerai dans un prochain article. On se trompe de cible....

Les graines de lin vont apporter des Oméga 3 et prendre soin des neurones et les graines de sésame sont très riches en calcium, un calcium bien mieux assimilé que celui des laitages. J'en profite pour vous rappeler qu'en Asie où on ne consomme pas de laitage mais beaucoup de sésame, il y a très peu d' ostéoporose. Vous pourrez moudre ces graines avec un moulin à café et les conserver au frigo au maximum une semaine dans une boîte hermétique, ensuite elles s' oxydent .

Le jus de citron, l' équivalent de deux cuillères à café apporte de la vitamine C et libère l´huile des   radicaux libres qu' elle aura captée dans l' estomac.

3 fruits  frais au choix adaptés à la saison et bio qui vous apportent vitamines, fibres et anti oxydants.
On ne prendra pas d' orange ou de mandarine, ni de melon , ni de pastèque car ils se digèrent trop vite et le sucre des fruits doit passer lentement dans votre corps afin de maintenir une bonne glycémie et
d'éviter les hypoglycémies. Ainsi même les diabétiques peuvent consommer ce délicieux repas au petit déjeuner:

Et pour finir quelques oléagineux broyés ou bien écrasés au pilon : ils ont pour but d' apporter de bons acides gras. N' hésitez pas à varier.

Rapidement vous remarquerez que votre peau sera plus belle , que votre teint sera plus lumineux et surtout que vous n' aurez pas de coup de pompe dans la matinée.

En revanche il est bien clair que l'on ne mange rien d' autre et que l' on ne boit pas de lait. Juste un thé de préférence vert ou un café pour les inconditionnels mais pas au lait.

Le seul inconvénient est qu' il faut compter 10 minutes de plus le matin et j´oubliais vous ne trouverez pas d'huile de Colza en Espagne ( je l'ai  rapportée de France), remplacez -là  alors par celle de tournesol bio,  première pression à froid, un peu moins bien équilibrée mais il faut s' adapter.

Bonne dégustation

Sophie Franciosi-Tran

Naturopathe 

Coach nutritionnel

Le bien être au naturel: interview réalisée par Thècle Dubois

Mon amie Thècle qui propose en autre du coaching culinaire pour apprendre à se nourrir sainement tout en ravivant nos papilles a publié sur son blog professionnel: highthecleculinary.com, une interview où elle m' interroge en tant que Naturopathe sur ce qu'est le bien être pour moi. 
Je vous fais partager cet article. 
N´hésitez pas à la suivre sur son blog où elle est très active et où elle nous délivre ses secrets culinaires  et de nombreux articles très enrichissants. 

Interview de Thècle :

Arrivée à Madrid, pour entretenir ma forme physique, j'ai côtoyé un groupe un groupe de marche rapide, où j'ai eu la chance de rencontrer Sophie. Elle est Naturopathe et elle a créé sa propre gamme de cosmétiques naturels: Les savons de Sophie. 
Issue du monde de l'enseignement puisque professeur des écoles pendant de nombreuses années, elle réalise un changement de carrière à la suite d'une rencontre.Sophie a une vision du bien-être au naturel bien à elle. Je trouvais intéressant d'échanger à ce propos, afin d'enrichir par touches plus ou moins nuancées, notre manière de consommer, de manger et de vivre au quotidien.

Entre toi et le bien-être au naturel, c'est une longue histoire? Racontes-nous 

un peu...

Je me suis toujours intéressée au bien-être, aux soins naturels et à l'alimentation.

 Mais la vie a fait que j'ai avant fait d' autres choix. Suite à une rencontre avec une 

amie faisant du Shiatsu, j'ai ressenti le besoin de rentrer dans le monde du bien 

être, j'ai commencé par le massage. Mais ayant toujours été passionnée de 

nutrition, j'ai eu envie d' aller plus loin et d'apprendre la naturopathie, j'ai aussi 

suivi différentes écoles et aussi les cours d'homéopathie de Roland Sananes. 

Puis je me suis mise à la cosmétologie naturelle et je propose maintenant des 

ateliers. Dans ces domaines, c'est un apprentissage permanent où l'on apprend 

chaque jour par ses lectures, ses stages, et sa pratique. Quand on a mis le 

pied dans ce vaste monde on cherche toujours à aller plus loin. C'est une formation 

continue qui n'a pas de limites.

Ce bien être dont tu parles, a-t-il toujours été une évidence ?

Le bien-être « une évidence, » je ne crois pas, je pense plutôt à une quête 

permanente qui va passer par une volonté et un choix de vie d'où mon

 changement d'orientation après 22 ans d'enseignement. J'ai donc commencé des 

formations dans les médecines naturelles qui m'ont permises d'accéder à ce 

bien-être et à essayer de le faire partager aux autres. J'ai aussi fait de belles 

rencontres qui m'ont nourri, car pour donner, il faut déjà avoir reçu.

Comment définirais-tu le bien-être au naturel ?

Il faut déjà, être bien avec soi-même. Pour cela, il n´y a pas de recette miracle! 

Il est nécessaire d'être bien dans son corps et dans sa tête. Donc, je préconise 

une alimentation saine et naturelle adaptée à chaque individu, car nous 

sommes tous uniques. C'est à dire, une consommation très loin de ce que la

grande distribution propose, faire une activité physique régulière, prendre l'air, avoir 

un bon sommeil et vivre de ses passions. Très important aussi, avoir une pensée 

positive .

De quelle manière l'intègres-tu dans ton quotidien ?

En mettant au mieux mes principes en pratique :

• Manger naturel et bio + quelques cures de compléments naturels dans l'année.

☛ il est nécessaire de se complémenter en minéraux et vitamines même avec 

une alimentation équilibrée.

• Faire de l'activité physique régulière.

• Utiliser les savons de sophie, mes produits cosmétiques naturels, sans principes actifs nocifs, ni parfums synthétiques...

J'essaie toujours, dans chaque situation de trouver le positif. Mais je ne suis pas 

encore un maître bouddhiste...

Rime t-il avec alimentation? Et pourquoi?

L'alimentation est très importante pour moi, car elle est un des piliers de la santé 

et de l´équilibre. On sait aujourd'hui qu'elle joue un rôle capital sur notre santé et 

les maladies que l'on est susceptibles de développer : notre système immunitaire se trouve dans nos intestins, d'où l'importance de prendre soin de ce dernier.

Je préconise une alimentation la plus naturelle, biologique si possible ou au

 moins issue de l'agriculture raisonnée.

• Prendre le temps de transformer soi-même les aliments et éviter tous les produits 

déjà tout prêts.

• Utiliser de bonnes huiles avec première pression à froid.

• Penser à une alimentation variée avec beaucoup de couleurs, des protéines de

 qualité et pas trop de céréales, ni trop de laitage .

• Diminuer l'apport de gluten en utilisant d'autres céréales.

• Apprendre à manger avec très peu de sucre, le sucre étant un poison, certes 

très doux , mais un poison quand même.

Je ne suis pas non plus une stakhanoviste et il est important aussi de temps en 

temps de se faire plaisir et d'oublier certains préceptes, ce qui dans une 

alimentation saine au quotidien, ne pose pas de problème.

Que suggères-tu par exemple lorsque nous prenons notre petit déjeuner?

Le petit déjeuner est un repas très important.

Je suis tout à fait contre le jus d'orange hyper acide, les céréales, ou le pain avec

de la confiture. Ce type de petit déjeuner constitué essentiellement de glucides fait 

monter en flèche la glycémie. Deux heures plus tard on a faim et c'est le coup de 

pompe et en plus on prépare son futur diabète.

Donc je préconise des protéines le matin, accompagnées d'une tranche de pain complet et de bonnes graisses.

➩ Par exemple des œufs au plat ou du jambon ou des sardines ou encore de la purée d'amande.

Le matin le corps assimile parfaitement les graisses. 

Le beurre sur les tartines apporte de la vitamine A: on a diabolisé les graisses 

mais le corps en a besoin, mais de bonne qualité, n'oublions pas qu'elles

 nourrissent les cellules de notre cerveau.

Quels conseils pourrais -tu nous prodiguer pour assimiler le bien-être au 

naturel à notre quotidien?

Il faut voir ce que l'on peut changer dans sa vie en fonction des points que j'ai

 abordé, pour avoir une vie plus saine et plus harmonieuse.

• Corriger certaines habitudes alimentaires au profit de meilleures, dans certains 

cas ne pas hésiter à se faire aider par un naturopathe.

• Apprendre à cuisiner au naturel,

• Bien choisir ses cosmétiques ou apprendre à les fabriquer.

• Devenir petit à petit acteur de sa vie et s'en donner les moyens.

• Fuir le stress ou plus exactement apprendre à le gérer.

Il existe aujourd'hui de nombreuses méthodes naturelles (plantes, fleurs de 

Bach, homéopathie, massage, relaxation...) permettant d'évacuer le stress.

 Le stress permanent est notre ennemi principal, il modifie notre fonctionnement 

interne et il n´y a pas de bien-être au naturel avec un stress mal géré.

Un dernier mot pour conclure?

Apprendre à goûter chaque bon moment de la vie et vivre l'instant présent en se 

rappelant que l'on est acteur de sa vie. Rien n'arrive par hasard.

Aujourd'hui, on parle de plus en plus d'épigénétique, c'est à dire qu'en fonction de 

notre pensée et de notre mode de vie, certains gènes s'activent et d'autres non.

Nous sommes donc, les créateurs de notre bien-être et chacun est maître de lui. Il n´y a pas de fatalité.

La nature nous a donné tout ce qu'il faut pour vivre correctement et nous soigner, 

respectons là!

Le dernier mot sera: ➩ "Un corps sain dans un esprit sain".

Sophie Franciosi Tran

Naturopathe

massages-naturopathie.weebly.com

lessavonsdesophie.blogspot.com