Comment booster son immunité pour passer l'hiver en forme (1ère partie)
La Naturopathie offre des pistes intéressantes pour stimuler ses défenses durant cette période où le corps est plus sensible aux attaques des virus.
La première chose à faire pour favoriser ses anticorps durant l'hiver est d'adopter une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et équilibrée.
Cela commence par aérer régulièrement le logement pour
limiter la macération des bactéries, et privilégier des aliments
simples et naturels plutôt que des recettes industrielles grasses et
sucrées. Ces éléments mobilisent l'organisme et
l'affaiblissent. Si le corps est trop occupé à nettoyer des
toxines, il sera moins disponible pour lutter contre un virus de
passage.
Conseils alimentaires
Préférez les aliments bio, accordez plus de place aux légumes et fruits frais.
Augmentez la consommation d'aliments crus, de manière progressive.
Pensez-aussi aux jus de légumes.
Respectez davantage les compatibilités entre aliments pour diminuer les phénomènes de fermentation et putréfaction au niveau intestinal, source d'auto-intoxication de l'organisme.
Ne consommez pas de fruits frais en fin de repas.
Evitez l'association lait + céréale + jus d'orange, un mélange explosif pour votre santé et
mangez léger le soir pour faciliter le travail de détoxication hépatique.
Limitez votre consommation de sucre.
Augmentez la consommation d'aliments crus, de manière progressive.
Pensez-aussi aux jus de légumes.
Respectez davantage les compatibilités entre aliments pour diminuer les phénomènes de fermentation et putréfaction au niveau intestinal, source d'auto-intoxication de l'organisme.
Ne consommez pas de fruits frais en fin de repas.
Evitez l'association lait + céréale + jus d'orange, un mélange explosif pour votre santé et
mangez léger le soir pour faciliter le travail de détoxication hépatique.
Limitez votre consommation de sucre.
Ensuite, il est capital de prendre une supplémentation en vitamine D naturelle, et ceci quotidiennement : c'est le meilleur "vaccin" contre la grippe. On a constaté que la grippe survient l'hiver, époque où la production de vitamine D est quasi nulle.
La vitamine D stimule l'immunité innée qui regroupe les cellules et mécanismes permettant la défense de l'organisme contre les agents infectieux de façon immédiate. Lors d'une attaque virale, les cellules transforment la vitamine D circulante en vitamine D active. Celle ci déclenche la production de peptides antimicrobiens, antibiotiques naturels à large spectre. Mais faut-il encore que notre organisme puisse compter sur cette vitamine D, ce qui est rarement le cas en hiver.
Petit rappel: La vit D est synthétisée par la peau sous l'action du rayonnement ultra-violet, mais dans notre hémisphère cette action n'est efficace qu'entre avril et octobre: le soleil d'hiver ne permet donc pas sa synthèse car les longueurs d'onde du rayonnement UVB sont trop longues en hiver.
Inutile de compter sur l'alimentation pour corriger ces déficits car la vitamine D y est très peu présente. Néanmoins les poissons gras et les huiles de flétan et de carpe, sont les aliments les plus riches en vit D. L'apport conseillé en hiver se situe autour de 2000 UI par jour. Mais au regard de nombreuses parutions scientifiques, la dose optimale se situerait autour de 4000 UI.
Quelle vitamine D prendre ?
Je conseille la vit D3, soit du laboratoire Energetica Natura ou celle de Nutergia. Par contre, il ne faut pas se fier à la dose indiquée sur l'emballage qui correspond au taux réglementaire en France mais qui est loin d'être le taux optimal correspondant aux recherches et parutions scientifiques actuelles. Je déconseille les vitamines de synthèse.
Quelle vitamine D prendre ?
Je conseille la vit D3, soit du laboratoire Energetica Natura ou celle de Nutergia. Par contre, il ne faut pas se fier à la dose indiquée sur l'emballage qui correspond au taux réglementaire en France mais qui est loin d'être le taux optimal correspondant aux recherches et parutions scientifiques actuelles. Je déconseille les vitamines de synthèse.
Hormis la vitamine D, d' autres compléments alimentaires ont leur utilité :
L'échinacée, plante issue de la pharmacopée des Amérindiens.
En
prévention, la championne pour stimuler ses défenses immunitaires
est l'Echinacea purpurea, ou échinacée pourpre en français. Cette
plante médicinale réveille les défenses du corps, et les met en
état d'alerte. L'idéal est de faire une cure préventive sur 2 mois. Je la conseille sous forme de teinture mère, une demi-cuillère à café deux fois par jour. Et en cas d'affection déclarée les doses peuvent être augmentées de deux à trois fois pendant une semaine.
L'astragale de Chine
La racine d'astragale est une racine étonnante qui aide à soutenir le système immunitaire, protège le foie et le coeur. La racine d'astragale est considérée comme adaptogène c'est à dire qu'elle aide à rétablir la santé en général, et agit dans le cas d'épuisement des surrénales.
En prévention, 5 à 10 grammes de racine pulvérisée par litre d'eau sous forme de décoction. Et on en boit 3 tasses par jour ( se trouve en herboristerie).
Les probiotiques
La flore intestinale étant en étroite relation avec le système immunitaire, une supplémentation en probiotique est à envisager : Ergyphillus+ (Nutergia) convient parfaitement aux enfants.
Je conseille toujours de nettoyer avant le système intestinal durant 15 jours avec Ergypar de Nutergia et ensuite d'introduire les probiotiques.
La vitamine C
On peut aussi penser à une cure de vitamine C naturelle. Attention aux appellations un brin ambiguës de certains produits. "Acérola 500 vitamine C naturelle" ne veut pas dire que le produit apporte 500 mg de vit C mais 500 mg de poudre d'acérola ; en fait un comprimé ne contient que 85 mg de vitamine C, ce qui est peu, sachant que le minimum conseillé est de 500 mg.
Les produits de la ruche
La propolis : elle est particulièrement intéressante ; on peut prendre d'octobre à février 2 gélules d'une propolis de qualité, les 10 premiers jours du mois de préférence, en dehors des repas.
La gelée
royale: un coup de pouce contre les coups de fatigue.
Cette substance issue de la nature peut aider le corps à se préparer à faire face aux infections de l'hiver.
Cette substance issue de la nature peut aider le corps à se préparer à faire face aux infections de l'hiver.
Son intérêt ? Elle est très
riche en protéines, vitamines et minéraux. Dans la ruche, cette
substance sert à nourrir la reine. Je conseille une cure de
deux semaines aux personnes qui ont tendance à se sentir fatiguées
après le changement de saison. Une cure de gelée royale redonne du
tonus. Par contre, ce produit est
à éviter si on souffre d'hypertension ou en cas de cancer.
En plus de la propolis les personnes fragiles des voies respiratoires pourront prendre une cuillère par jour de miel de Manuka.
Les champignons médicinaux
De nombreux champignons sont favorables au système immunitaire comme le Shitaké, le Reishi , le Maitake. Ils sont utilisés depuis plus de 4000 ans en MTC (médecine traditionnelle chinoise). Ils ont une action importante sur les virus.
On peut déjà en consommer régulièrement sous forme naturelle, le Shitaké se trouve facilement sur les marchés. Et on peut en prendre sous forme de compléments alimentaires.
De nombreux laboratoires proposent des associations de qualité comme Herbolistique avec Défense Naturelles, complexe associant Shitaké, Reishi et Echinacéa.
Le pépin de pamplemousse
C'est un super antibiotique naturel, efficace sur 800 souches de bactéries et virus, 100 souches de champignons et de nombreux parasites. Il élimine les microbes pathogènes et renforce les bactéries bénéfiques à nos capacités de défense en général. Il faut le choisir bio et garanti sans conservateur chimique. Je conseille celui du laboratoire Phytoquant qui a mon sens est un des meilleurs et des plus efficaces du marché.
Bien sûr il y a encore d'autres pistes dont je vous parlerai dans un prochain article, notamment au niveau des huiles essentielles et de l'homéopathie.
Je reste à votre disposition pour des renseignements supplémentaires et je peux fournir quelques uns des produits que je conseille.
